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炮弹式瑜伽消除腹部脂肪解便秘

发布时间:2019-11-20 18:03:54 阅读: 来源:袖扣厂家

在做炮弹式动作的时候,会刺激到我们的腹部脏器,促进肠胃蠕动,增强腹部肌肉及排便相关肌肉群的力量,从而改善便秘问题和消除腹部多余脂肪。这个动作平时可以早上醒来时在床上进行,非常简单又方便。

第1步:仰卧在垫子上,两脚并拢,双手放在身侧地面上。

第2步:首先将右脚膝盖弯曲,然后将右脚抬起,双手手指交叉抱住右膝盖。

第3步:呼气的时候,双手用力往下拉,将膝盖贴向你的胸部。

第4步:吸气的时候,抬起头部,用你的眉间去触碰你的膝盖。

第5步:呼气时放下头部回到地面,把手松开,将腿伸直再放下来。

第6步:回到躺姿,放松全身。为另一侧动作做好准备。

第6步:弯曲左脚并将其向上抬起。

第7步:双手手指交叉抱住左膝盖处。

第8步:呼气的时候,双手用力将膝盖往下压向你的胸部。

第9步:吸气时抬头,眉间触碰膝盖,呼气时放下头部,把手松开,腿伸直放下。放松全身。

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