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沙发瑜伽动作招式

发布时间:2020-03-04 15:52:39 阅读: 来源:袖扣厂家

沙发瑜伽动作招式

沙发瑜伽动作招式 沙发瑜伽动作招式,沙发瑜伽瘦身效果佳,谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明,一起来看看沙发瑜伽动作招式。

沙发瑜伽动作招式

直角式

步骤:

1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.恢复直立姿势。动作重复5次。

功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

沙发瑜伽动作招式

鸟王式

步骤:

1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

卧英雄式

步骤:

1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

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