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如何调理身体提高免疫力

发布时间:2021-01-20 13:32:37 阅读: 来源:袖扣厂家

现代人大多由于生活及工作压力过大,愈加出现自身免疫力逐年下降的现象,那么在如今社会中,我们该如何调理身体,增强抵抗免疫力呢?下面我要介绍的四种常见方法,可以有效帮助你提高自身免疫力。

足够的睡眠时间

现代人通常熬夜加班,通宵达旦的现象屡见不鲜,睡眠不足是导致免疫力下降的主要原因之一。因此,人们要保证每日八小时以上的睡眠时间,著名免疫学家通过“自我睡眠”试验可以发现,质量好的睡眠可以提高人体内的淋巴细胞数量明显升高,另一方面,医学专家表明,人们在深度睡眠的时候,人体内会产生一种称为“细胞壁”的睡眠因子,该因子可促使体内的白血球数量变多,活跃巨噬细胞,增强肝脏解毒功能,可以有效消灭入侵的细菌和病毒。

保持乐观的态度

现代人通常压力过大,生活紧张,巨大的心理压力会引起人体免疫系统内有抑制作用的荷尔蒙增多,人们会常常身体困乏,易患感冒等小疾病。因此保持一个良好的乐观心态,是人们维持身体最佳状态的良好基础。

多参与户外运动

现代人由于缺乏运动的原因,身体容易受到细菌和病毒的入侵,因此,专家指出,每天运动半小时以上,每周至少保证运动三到四天,持续一段时间的有氧运动后,你会发现身体的状态比以前好狠多,免疫力也随之加强了。

及时补充维生素

现代人由于饮食不均衡,体内常常缺乏某种所需维生素群是导致免疫力下降的主要原因之一,因此,及时补充维生素,改善体内生态环境,是关键。建议每天食用适量的维生素和矿生物,例如,多进食红萝卜、灵芝、蜂蜜等富含维生素及各类可以有效增强免疫力的食物。

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