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了解中老年男人养生细则

发布时间:2022-06-23 22:57:39 阅读: 来源:袖扣厂家
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了解中老年男人养生细则

01

吃好早餐

其实一天三顿饭早餐最重要,最好是在7点到8点吃早餐,因为这时人的食欲最旺盛,早餐是一天活力的来源,省掉不吃早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。

02

保持正确的饮食习惯

正确的饮食习惯有助于身体健康,例如每天喝几杯绿茶,可降低26%的死亡率。每天吃坚果能够延长寿命和延缓衰老。随着年龄的增长会逐渐缩短,正确良好的饮食能降低慢性病风险,如癌症,糖尿病及心脏病。

03

睡眠多能防止衰老

男人长期睡眠不足会加快面部衰老,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈,所以每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。

04

多吃菠菜

吃菠菜确实可以促进蛋白质合成,有助肌肉生长。另外,吃菠菜还能防止骨质疏松。

05

足够的运动量

要想让身体更健康,除了补充必须的营养素以外,还要控制食物总热量,增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。

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