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遵循5大自制健康瘦身食谱原则胖纸快速变瘦纸《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:29:22 阅读: 来源:袖扣厂家

养生之道网导读:想要快速减肥一定少不了控制饮食,因此一份好的减肥食谱无疑是会令你的减肥之路事半功倍,下面小编就教大家怎样制作减肥食谱。减肥食……

想要快速减肥一定少不了控制饮食,因此一份好的减肥食谱无疑是会令你的减肥之路事半功倍,下面小编就教大家怎样制作减肥食谱。

减肥食谱的营养原则

1、低卡:要逐渐降低热量的摄入,同时加上运动的辅助。成年人的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5?1公斤为宜,即每天减少125?250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2?3公斤为宜,每天减少500?1000kcal的热量摄入。

2、低脂:要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围,因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25?30%

3、低糖:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40?55%,避免食用蔗糖,麦芽糖等含单糖类的食物。

4、少盐少油:食盐可以导致口渴和增加食欲,并含有钠,对人体不佳,3?六克/天为宜。油类以葵花仔油为佳。

5、适量蛋白质:蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%?30%。若摄取过多蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

6、多蔬果:多吃蔬菜及水果等高纤食物,不但可以增加饱足感并帮助肠胃消化且热量比较低。

7、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸,煮,烧等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3?5次/天为好。

按照上面的方法你就能制作出一份健康的减肥食谱了,大家平时在家就多吃这样的减肥餐,配合一点运动,很快你就变得苗条过人了。

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