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如何缓解便秘

发布时间:2021-01-21 08:25:58 阅读: 来源:袖扣厂家

很多人都会有便秘的情况,有些是由于吃的食物不当而导致的,比如石榴、糯米,高粱、柿子等都是难消化的食物,便秘的最好少吃。那么,如何缓解便秘呢?便秘吃什么好呢?

第一,要保持良好的心态

发生便秘时,心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来,打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气,无精打采。相反要保持良好的心态,在适当的情况下,多参加一些涉外活动,多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦,还能建立良好的心理防线,快速赶走便秘。

第二,饮食要合理,多吃富含纤维素的食物

根据医学研究,摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法,每天务必吃25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中,就存在膳食纤维。养成经常吃水果蔬菜,不仅能有效治疗便秘,更能预防便秘。除了做到摄取足够的膳食纤维,还要养成正确的饮食习惯,少吃低膳食纤维的食物,比如高脂肪、高糖的食物,加工食物和奶酪,以免引起便秘。

可以帮助清理肠道的食物:

1.乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

乳酸菌是益生菌的一种,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

2.酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化,但会给肠道带来负担,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等,为了肠道的健康,为了不受便秘的缠绕,在日常饮食中多少花点功夫,就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

3.食物纤维赶走便秘

可以把消化后的废物排出体外的食物纤维,可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”,和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方,都会反过来引起肠道机能的紊乱。

大豆和海藻等富含水溶性食物纤维,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物,可以有效驱赶宿便,是不错的缓解便秘的食物。

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