瑜伽三式减肥让六月不再伤悲

瑜伽三式减肥让六月不再伤悲

哪个胖子没有一颗想瘦下来的心，感觉哪哪都不好，只有瘦下来了，才可以穿上漂亮的衣服，那么到底怎么减肥才能瘦下来还不易反弹呢？今天来学习三个瑜伽体式，坚持做下去，让你瘦下来还不反弹。

一、双腿绕手合掌

双腿绕手合掌这一体式可以使全身处于运动中，达到身心平衡。首先是身体仰卧在瑜伽垫上，然后双腿交叠，双脚放在相应的大腿上，压向上身。然后双手穿过靠近胸部的大腿与小腿的间隙中，合掌。最后保持动作进行510次呼吸。不过注意的是刚开始练习的新手身体不够僵硬的话，以达到自己的极限的能力去做，不能心急。

[page]

二、婴儿式

婴儿式可以舒缓精神紧张，消除疲劳。同时缓解腹部肉肉。做法则是跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。然后上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。接着双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。最后保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。注意练习时如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

三、后支撑式

后支撑式可有效收紧大腿内侧肌肉以及紧实胳膊上的肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。做法是首先坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。注意尽力用胸部去够天花板，最后感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

TAG标签：